Mỡ thừa tích tụ trên cơ thể chính là nỗi ám ảnh của rất nhiều người. Điều này gây ra việc giảm cân luôn là nỗi niềm trăn trở của nhiều người mà còn các chị em phụ nữ. Nhiều người muốn giảm cân cho bản thân nhưng lại chưa biết lựa chọn thực phẩm và thực đơn cho mình thì dưới đây là một số gợi ý cho các bạn.


>>> Bạn có thể tham khảo thêm phương pháp giảm béo không ăn tinh bột an toàn hiệu quả, giúp bạn sở hữu chế độ ăn uống khoa học đúng cách, bạn có thể sở hữu thân hình thon gọn săn chắc trở nên xinh đẹp nhất, đảm bảo sức khỏe của bạn tốt nhất tránh những thực phẩm không lành mạnh gây ảnh hưởng sức khỏe và thân hình của bạn nữa.

Những lọai thực phẩm nên dùng khi giảm cân

- Tinh bột có trong: Gạo lứt, gạo huyết rồng, mỳ sợi nguyên cám, bánh mì đen, ngô, khoai …

Muốn nuôi đủ năng lượng cho cơ thể để hoạt động không thể thiếu tinh bột. 1g carbs cung cấp 4 calo. Sử dụng loại tinh bột giúp giảm cân, giúp duy trì năng lượng cơ thể như gạo lứt, mì lứt…

- Chất đạm (protein) có trong: Thịt, cá, trứng, sữa, sản phẩm chứa protein dạng tổng hợp. Thực đơn khoa học với chế độ ăn giàu protein. Đới với 1g protein cung cấp 4 calo giống như tinh bột nhưng phương pháp này tiêu tốn nhiều năng lượng hơn mức tiêu thụ.

- Đối với chất béo: 1g chất béo cung cấp đến 9 calo cho cơ thể. Muốn giảm cân hiệu quả, cắt giảm chất béo khỏi khẩu phần ăn, mà hãy dành 20% calo cho lượng chất béo nạp vào cơ thể. Bổ sung loại chất béo không bão hòa có trong dầu thực vật, dầu oliu, dầu hạt cải, đậu nành, dầu vừng, dầu lạc.


>>> Bạn có thể xem thêm ngay phương pháp giảm béo đúng cách an toàn hiệu quả giúp mọi người có thể sở hữu phương pháp giảm béo tốt nhất hiện nay, dễ dàng thực hiện, giúp thân hình trở nên thon gọn săn chắc đẹp nhất tự tin với bản thân mình.

- Chất xơ, vitamin, và khoáng chất: Bổ sung rau củ quả chính là để giảm cân hiệu quả, đây là những nguyên liệu giúp giảm mỡ bụng rất tốt.

Mọi người nên chia lượng phần trăm năng lượng phù hợp cho các nhóm dưỡng chất trong chế độ ăn giảm cân của mình đặc biệt như: Tinh bột 40%; protein 40% và chất béo 20% rất phù hợp cho người muốn giảm cân đạt hiệu quả.

Thực phẩm cần tránh khi giảm cân

• Đối với các loại thực phẩm nhiều cholesterol như tim, gan, thận, lòng lợn…
• Thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò…
• Đồ ăn ngọt như đường mật, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt…
• Đồ uống chứa chất kích thích như rượu, bia, cà phê…
• Thức ăn nhanh, chế biến sẵn như hamburgers, khoai tây chiên, sandwich...

Nguyên tắc phân chia thực đơn hợp lý cho chế độ giảm cân

Nguyên tắc 1: Năng lượng tổng (calo) cần nạp vào ít hơn tổng năng lượng (calo) tiêu thụ

Calo nạp vào là lượng calo sau khi ăn, calo tiêu thụ là lượng calo sẽ đốt cháy cho cơ thể hoạt động của bạn.


Đối với chế độ giảm cân đều đặn mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì chỉ nên giảm 0.5 kg/1 tuần tức là khoảng 2 kg một tháng sẽ tốt hơn.

Nguyên tắc 2: Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều xơ, giàu protein trong thực đơn

Đối với việc giảm cân mà vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và hoạt động bình thường, mọi người nên tập trung ăn các thực phẩm ít tinh bột, nhiều xơ và thực phẩm giàu protein trong bữa ăn.

Đối với tinh bột (carbohydrate): Nên chọn loại có trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu đỗ và rau quả.

Đối với chất đạm (protein): Chọn các loại thịt trắng như thịt gia cầm (lườn gà, ngan, vịt), các loại cá và hải sản khác, các loại đạm từ thực vật như đậu đỗ sẽ tốt cho việc giảm cân.

Chất xơ: Trong các loại rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Để quá trình giảm cân khoa học hiệu quả, nên bổ sung nhiều chất xơ trong chế độ ăn của mình, nam giới ăn 38g chất xơ, phụ nữ là 25g trong 1 ngày. Mỗi ngày bổ sung 400- 500g rau quả.

Nguyên tắc 3: Chia nhỏ bữa ăn trong ngày


Chia nhỏ bữa ăn sẽ tốt hơn đối với người thừa cân. Thông thường thì Khoảng cách giữa hai bữa chính khoảng 5 - 6 giờ điều này khá lâu. Việc phải nhịn ăn suốt thời gian này, sẽ khiến người thừa cân sau đó sẽ ăn lại rất nhiều để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Khiến lượng calo họ nạp vào quá mức dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Chính vì vậy việc chia nhỏ bữa ăn sẽ tránh việc ăn quá nhiều trong một bữa, điều này giúp dạ dày thu nhỏ lại, sau một thời gian sẽ không có nhu cầu ăn nhiều nữa hạn chế thực phẩm nạp vào.

Nguyên tắc 4: Chế biến món ăn bằng việc hấp và lược hạn chế chiên xào

Đối với nguyên tắc này sẽ hạn chế được lượng chất béo đưa vào cơ thể hiệu quả.

>>> Xem ngay phương pháp giảm béo vùng mông nhanh nhất an toàn giúp các chị em sở hữu vòng 3 săn chắc thon gọn quyến rũ, giúp chị em tự tin diện những những bộ đồ mình thích trên thân hình đạt chuẩn của chính mình, giảm mỡ thừa còn bảo vệ sức khỏe tốt nhất.