Có một sự thật rằng,cân nặng của chúng ta không phải chỉ phụ thuộc vào lượng calo trong thức ăn mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày.Trên thực tế,các hormone trong cơ thể của chúng ta cũng sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến trọng lượng cơ thể bởi chúng tác động đến quá trình trao đổi chất làm cho cơ thể không ngừng tích trữ chất béo khiến cơ thể tăng cân,béo phì.


Một số giải pháp giúp kiểm soát tốt các hormone gây thừa cân,béo phì trong cơ thể

>>>Xem ngay Dịch vụ điêu khắc giảm béo được cung cấp tại hệ thống spa Svietbeautyspa với công nghệ hiện đại giúp bạn sở hữu thân hình quyến rũ,thon gọn nhanh chóng an toàn tuyệt đối với sức khỏe

Vậy bạn đã biết có những loại hormone nào ảnh hưởng tới quá trình giảm béo chưa ? Nếu chưa thì bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về các loại hormone này và cách kiểm soát chúng nhé.


Một số loại hormone gây tăng cân,béo phì và giải pháp kiểm soát chúng

Phần lớn trọng lượng cơ thể bạn được kiểm soát bởi các hormone,có nhiều nghiên cứu cho thấ rằng hormone luôn khiến cho cơ thể xuất hiện cảm giác thèm ăn và tích trữ chất béo.

1. Cortisol
Cortisol là một loại hormone gây căng thẳng,nó được tiết ra bởi tuyến thượng thận.Chúng có tác dụng ngăn cản,làm giảm lượng đường trong máu xuống mức trung bình.Đây cũng là lý do vì sao khi cơ thể lo lắng,căng thẳng thường sẽ có cảm giác thèm ăn đồ ngọt.

lượng Cortisol trong cơ thể ở mức quá cao sẽ khiến cơ thể dễ tăng cân. Vì vậy kiểm soát nồng độ hormone Cortisol trong cơ thể chính là cách giảm béo khoa học và hiệu quả.

Giải pháp kiểm soát nồng độ hormone Cortisol hiệu quả

• Cân bằng lại chế độ ăn uống hàng ngày : bạn cần tính toán lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày sao cho phù hợp với cơ thể,tránh cắt giảm xuống mức quá thấp hoặc nạp quá nhiều khiến cơ thể dư thừa.
• Kiểm soát tâm lý để tránh những căng thẳng và stress cho cơ thể bằng cách nghe những bản nhạc êm dịu thư giãn hay có thể ngồi ở tư thế thiền.
• Ngủ đủ giấc sẽ khiến tinh thần thoải mái,khoẻ khoắn vì vậy sẽ kiểm soát tốt nồng độ Cortisol.
2. Leptin

Leptin là hormone được sản xuất bởi chất béo,chúng được tiết ra và tạo cảm giác no cho cơ thể.Leptin cũng là hormone kiểm soát quá trình trao đổi chất và giúp các tế bào trong cơ thể nhận biết có nên đốt cháy hay lưu trữ chất béo.

Một số giải pháp giúp kiểm soát tốt các hormone gây thừa cân


Một số giải pháp giúp kiểm soát tốt các hormone gây thừa cân

>>> Xem ngay Giảm béo vùng bụng - 6 Cách giảm béo bụng tại nhà ai cũng có thể làm được giúp bạn có thân hình thon gọn

Khi nồng độ hormone Leptin trong cơ thể ở mức thấp,cơ thể sẽ xuất hiện cảm giác thèm ăn và tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ.

Giải pháp kiểm soát Leptin

• Bạn nên hạn chế nạp vào cơ thể những thực phẩm gây viêm,những loại đồ uống chứa nhiều đường và chất béo chuyển hoá
• Ăn uống đủ dinh dưỡng với đa dạng các loại thức ăn với các thành phần như carb,protein và fat…nhất là những loại thực phẩm chống viêm.
• Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể tăng lượng hormone Leptin,hạn chế cảm giác thèm ăn
• Vận động thường xuyên là cách tốt nhất để kiểm soát lượng Leptin trong cơ thể.

3. Ghrelin

Khi dạ dày của chúng ta trống rỗng,hormone Ghrelin sẽ được tiết ra và gửi tín hiệu tới não bộ và khiến cơ thể thèm ăn.

Nồng độ Ghrelin sẽ đạt mức cao nhất nếu bạn chưa ăn gì và sẽ giảm xuống khi ăn no sau 1 tiếng đồng hồ.Tuy nhiên đối với những người bị thừa cân,béo phì mức Ghrelin sẽ thấp hơn người bình thường lúc đói và chỉ giảm nhẹ không đáng kể khi đã ăn.


Giảm béo an toàn,hiệu quả

Giải pháp kiểm soát Ghrelin

• Ăn nhiều đồ ngọt sẽ làm giảm phản ứng của hormone Ghrelin gửi tín hiệu báo no đến não.Vì vậy bạn nên hạn chế ăn những đồ có quá nhiều đường
• Bổ sung protein cho cơ thể,nhất là vào bữa sáng sẽ khiến cơ thể có cảm giác no lâu hơn

4. Estrogen

Estrogen là loại hormone ở nữ giới,chúng được sản sinh từ buồng trứng và có chức năng điều chỉnh việc sinh sản của nữ giới.

Nếu nồng độ hormone Estrogen ở mức quá cao hoặc quá thấp cũng sẽ dẫn đến tăng cân.Tuy nhiên hormone còn phụ thuộc vào tuổi tác và sức khoẻ của bạn.Ngoài ra,hormone này còn kích thích cơ thể tích tụ mỡ thừa trong giai đoạn thai kỳ,vì vậy bà bầu thường có xu hướng tăng cân nhanh chóng trong thời kỳ mang thai.

Phụ nữ tới giai đoạn tiền mãn kinh nồng độ Estrogen sẽ giảm xuống làm cho các chất béo được lưu trữ tại vùng hông,đùi,bụng…được chuyển sang lưu trữ bên trong nội tạng.

Giải pháp kiểm soát Estrogen

• Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp kiểm soát nồng độ Estrogen ở mức ổn định
• Tập thể dục đều đặn sẽ làm cho nồng độ Estrogen được cân bằng ở cả phụ nữ mãn kinh và tiền mãn kinh.
• Ăn các loại rau họ cải và hạt lanh

Mong rằng những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn có những thông tin bổ ích và cần thiết giúp cho quá trình giảm béo được hiệu quả và khoa học hơn.

>>> Xem chi tiết tại nguồn : Làm sao để kiểm soát tốt các loại Hormone gây béo phì trong cơ thể