Vấn đề sau sinh ăn gì để nhiều sữa luôn là điều thắc mắc của rất nhiều bà mẹ. Dưới đây là những thực phẩm lợi sữa mà các mẹ nên bổ sung. Theo các chuyên gia năng lượng hàng ngày cho phụ nữ sau sinh cho con bú cần là 2.550 Kcal/ngày. Vậy nên mẹ cần bổ sung đầy đủ kcal hàng ngày với thực đơm dưới đây.


>>> Xem thêm dịch vụ chăm sóc mẹ và bé sau sinh trọn gói an toàn hiệu quả tại Green Field spa nhằm phục hồi sức khoẻ nhanh chóng,kịp thời cho mẹ. Giúp mẹ bớt đi những nỗi lo lắng,khó chịu trong suốt thời gian sau sinh, mẹ và bé phát triển toàn diện nhất.

Nhưng thực phẩm các mẹ nên ăn sau sinh giúp lợi sữa

1. Rau ngót lợi sữa, giàu sắt và vitamin

Rau ngót là loại thực phẩm lợi sữa quen thuộc với bà đẻ. Trong rau ngót chứa hàm lượng sắt dồi dào, mà còn chứa nhiều đạm, chất xơ, vitamin A, C…

Nhưng rau ngót thực sự không tốt cho phụ nữ mang thai vì nó gây ra những cơn co thắt tử cung, dẫn đến khả năng sảy thai, sinh non.

Sau sinh chị em có thể chế biến rau ngót bằng cách luộc, canh rau ngót nấu thịt hoặc rau ngót xào...

2. Móng giò nhiều sữa, giàu chất đạm

Các cụ xưa có quan niệm “Sau sinh ăn cháo móng giò nhiều sữa” bởi ăn bát cháo móng giò suốt cả đêm no nhờ gelatin trên bì, là loại chất đạm, cung cấp cho mẹ chất dinh dưỡng để có lượng sữa dồi dào.


>>> Xem ngay dịch vụ chăn sóc bé toàn diện an toàn tốt nhất tại Green Field Spa, giúp các mẹ có những phương pháp, liệu trình chăm sóc, nuôi dưỡng bé sau sinh một cách tuyệt vời nhất, bằng những tâm huyết của chuyên gia đến bé yêu, giúp bé phát triển toàn diện thể chất và tinh thần nhất.

Nhưng mẹ ăn 5 bữa đầy đủ với 4 nhóm thực phẩm, đặc biệt nhiều canh cho mẹ sau sinh thì sau mỗi bữa, sữa sẽ đầy ở buồng ti của mẹ, điều này giúp mẹ không cần phải ăn cháo móng giò.

3. Đu đủ giàu chất béo, vitamin

Đu đủ là loại trái cây giàu dinh dưỡng gồm protein, chất béo cùng nhiều các loại vitamin thuộc nhóm, A, B, C, D, E.

Đu đủ non hầm móng giò, mẹ cũng có thể dùng đu đủ nấu với cá chép, cá quả vừa dễ ăn vừa lợi sữa rất tốt.

4. Thịt bò nhiều sữa, không lo béo

Thịt bò là những thực phẩm lợi sữa. Thịt bò giàu đạm và vitamin B12 giúp bổ máu, tăng dẫn truyền thần kinh và phục hồi sức khỏe sau sinh rất tốt cho chị em.

Nhiều quan niệm cho biết phụ nữ sinh mổ ăn thịt bò sẽ bị sẹo lồi là điều không có cơ sở. Mẹ có thể chế biến thịt bò hầm khoai tây, thịt bò hấp, thịt bò xào, cháo thịt bò đổi món đỡ gây chán.

5. Quả sung giàu protein

Nhiều nghiên cứu cho biết, cứ trong 100g quả sung có chứa 1g protein, chất béo 0,4g, đường 12,6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0,4mg, caroten 0,05mg, dẫn xuất không protein 12,3g, khoáng toàn phần 3,1g.


Được biết quả và lá sung non rất tốt cho sản phụ, có thể ăn sung muối, luộc hoặc nấu canh, nấu cháo…lợi sữa.

6. Rong biển chứa nhiều đạm

Ngoài đạm, thực phẩm này còn chứa dồi dào khoáng chất, sắt, các yếu tố vi lượng cùng nhiều vitamin rất có lợi cho sức khỏe.

Rong biển là loại thực phẩm lợi sữa, bổ máu, bồi bổ cơ thể rất tốt cho người già, người mới ốm dậy đặc biệt là phụ nữ sau sinh, có thể nấu canh.

7. Chuối sứ tăng sữa hiệu quả

Loại chuối này có vỏ hơi sần, quả tròn, to hơn các loại chuối khác, rất giàu giá trị dinh dưỡng.

Ngoài phần thịt chuối, các chuyên gia cho biết lớp vỏ mỏng bên ngoài thịt chuối sứ có tác dụng giúp sản phụ tăng sữa và giúp sữa về nhiều hơn hiệu quả.

8. Gạo lứt nhiều khoáng chất có lợi

Gạo lứt chứa rất nhiều các vitamin, khoáng chất có lợi cho cơ thể như B1, B2, B3, B5, B6, canxi, sắt, magiê, selen, kali, natri... giúp giải độc cơ thể, đào thải độc tố tích tụ dưới da giúp mẹ sau sinh giảm cân an toàn, đồng thời nguồn sữa nhiều hơn.

Các mẹ nên mua gạo lứt nguyên vỏ, lấy một nắm rang chín rỗi đổ nước nóng hãm chín có thể uống như nước chè hoặc sắc trên bếp để lấy nước uống.


9. Các loại đậu giàu estrogen

Theo nghiên cứu, trong các loại đậu có chất hoạt động như estrogen với khả năng kích thích sự phát triển của tuyến vú, mà chúng còn rất tốt cho tâm trạng và sắc đẹp của phụ nữ sau sinh.

Có thể sử dụng đậu nành, cháo đậu xanh và các món ăn từ đậu giúp mẹ dồi dào sữa.

10. Rau má thanh nhiệt, giải độc

Giúp kháng khuẩn, máu huyết lưu thông tốt hơn, cải thiện sức khỏe làn da. Được biết nước rau má hay canh rau má thịt nạc cũng rất tốt cho phụ nữ sau sinh, giúp tăng sữa và lượng sữa đều hơn.

>>> Xem ngay Dịch vụ chăm sóc mẹ và bé sau sinh tốt nhất tại hà nội giúp mẹ vầ bé sau sinh được chăm sóc toàn diện, đảm bảo sức khỏe trí não phá triển tránh những điều không mong muốn gây ra sau sinh tại Green Field Spa ở Hà Nội.