(gel bôi trơn pleasur ) Theo các chuyên gia hình thể, protein là 1 trong những chất cần quan hoài hàng đầu trong chế độ ăn uống giúp cải thiện số đo 3 vòng hiệu quả. Protein có nhiều trong thịt bò, thịt nạc, trứng gà giúp cơ bắp phát triển giúp vòng 3 và vòng 1 trở thành săn chắc hơn. Một số món ăn giàu Protein giúp bạn đáp cho câu hỏi ăn gì để tăng vòng 1 vòng 3 hiệu quả:

– Ức gà tây rán, thịt bắp bò luộc – đây là một trong những món ăn chứa nhiều protein nhất được các nhà khoa học khuyên dùng dành cho những ai mong muốn cải thiện cơ bắp.

– Sữa tươi – Cứ khoảng 28,5g sữa có chứa 1g protein. Mỗi ngày bạn nên bổ sung cho mình 1 cốc sữa tươi, cơ thể sẽ được cung cấp 1 hàm lượng protein khá lớn.


– Các loại hoa quả như: chuối, táo, bơ, súp lơ xanh – chúng ta vẫn thường lầm tưởng rằng chỉ có thịt động vật mới chứa protein nhưng bản chất các loại hoa quả cũng mang trong mình 1 lượng lớn hợp chất này. Thêm vào đó hoa quả còn rất tốt cho làn da cũng như hệ thống tiêu hóa.
Thịt bò, ức gà, sữa … là danh sách các loại thực phẩm rất tốt cho vòng 3
Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung nhiều carbonhydrate từ các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch nguyên cám để cải thiện đường cong theo ý muốn. Bên cạnh đó, những loại thực phẩm giàu estrogen có trong giá đỗ, dâu tây, rau chân vịt, cà chua, xoài, đào, mơ cũng là sự hỗ trợ đặc lực cho quá trình làm tăng vòng 3 và vòng 1 của bạn.

Và nước cũng là 1 người bạn đồng hành không thể thiếu trong hành trình duy trì và cải thiện sắc đẹp của đàn bà. Hãy uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để duy trì làn da báng, giúp tăng vòng 1 và vòng 3 hoàn hảo như mong muốn.

Hãy lên kế hoạch xây dựng thực đơn tăng vòng 1 và vòng 3 và bền chí thực hành để có được một thân hình đẹp bạn nhé!

Cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả nhờ tập luyện tại nhà

ngoại giả, để có thân hình đẹp, săn chắc, bạn cũng có thể ứng dụng cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả nhờ luyện tập tại nhà. 1 số bài tập mà bạn có thể vận dụng như :

Bài tập 1: Bài tập tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả nhờ động tác đá chân sau

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế quỳ với 2 tay chống lên sàn gần như chống đẩy.

Bước 2: Đá chân ra sau và lên cao nhất có thể đẩy chân nhịp nhàng lên xuống.

Bước 3: Đưa chân vào vị trí ban đầu và đổi sang chân còn lại.

Mỗi bên chân thực hành 25 lần. Để đạt hiệu quả tốt nhất bạn không được cong lưng khi tập và phải để ý siết chặt cơ mông trong khi đưa chân lên xuống.

Đây là động tác luyện tập tác động trực tiếp vào cơ mông mỗi lần tập tành. Đây chính là dịp để rèn luyên cơ mông ngày một săn chắc hơn, cả cơ đùi và cơ mông đều phát triển đều đặn.

>>> Phương pháp tăng kích cỡ vòng 1
>>> cách giảm cân cho nữ văn phòng



Bài tập 2 : Tăng kích tấc vòng 3 nhờ động tác đu vòng 3


Bước 1: Nằm ngửa co gối với 2 gót chân gân mông nhất có thể, 2 tay duỗi thẳng.

Bước 2: Đẩy hông lên cao sao cho từ đùi tới ngực thành 1 đường thẳng sau đó đánh mông sang bên trái

Bước 3: Hạ mông xuống dưới và thực hiện lặp lại đối với bên phải

Khi thực hiện cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 này bạn không nên để mông chạm xuống dưới đất. Lặp lại động tác từ 20 – 30 lần mỗi bên. Khi đánh mông liên tiếp như vậy mỡ sẽ được dồn xuống vòng 3 một cách chóng vánh hơn. Các cơ săn chắc đều đặn 2 bên mang tới bạn 1 vòng 3 nở nang tròn trĩnh.

Bài tập 3 : Bài tập squat tăng vòng 1 và 3 hiệu quả


Bước 1: 2 chân mở mang bằng vai, hai tay đưa ra phía trước.

Bước 2: thực hành động tác hạ thấp người xuống, mông hướng về phía sau, giữ mông ngang với đầu gối, giữ phong thái này khoảng 10 giây rồi trở về vị trí ban sơ.

thực hành 20 lần mỗi ngày để có vòng 1 và vòng 3 nảy nở, săn chắc. Lưu ý thực hiện với một tốc độ nhanh chóng liên tiếp. Không chỉ vòng 3 mà cả cơ đùi của bạn cúng trở nên sắn chắc và quyến rũ hơn.